Zancadas: cómo hacerlas bien
Trabaja cada pierna por separado, así que corrige diferencias de fuerza entre un lado y otro y mejora el equilibrio.
Trabaja: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y estabilizadores de caderaEquipamiento: NingunoObjetivo sugerido: 12 repeticiones
Técnica paso a paso
- Paso largo hacia adelante
- Rodilla de adelante a 90°
- Rodilla de atrás casi toca el piso
- Torso erguido
- Alterná las piernas
Errores comunes y cómo corregirlos
Estos son los errores que GymCrush IA detecta en zancadas y lo que te dice para corregirlos en el momento:
| Corrección del coach |
|---|
| Torso erguido: no te inclines adelante |
| Bajá más: rodilla de adelante a 90° |
| Más lento, bajá controlado |
Cómo ubicar la cámara
Compu a la altura de la cadera, a 2–3 m. Parate de costado y da un paso largo hacia adelante (alterná las piernas; cada paso cuenta).
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